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夏季养生小常识

责任编辑：glen 人气： 发表时间：2012-05-16 00:00:00

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   夏天的脚步已经早早的悄然而至，才刚刚进入了农历的立夏节气，我们就已经感受到了夏姑娘的热情似火，何为立夏？“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时太阳黄经为45度，“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。这就是《黄帝内经》《素问·四气调神大论》对夏季的描述。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大署六个节气。立夏后天气渐热，雨量增多，由于出汗水分丢失多，脾胃消化功能会较差，一些夏季疾病会随之而来，例如头痛、烦躁、失眠、免疫功能低下等等都跟心脏的承受度有关，如稍不注意,就有可能感染疾病,损害健康，夏季人们新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。以下是对于夏季养生的小建议，希望对大家能有所帮助。

   1、 夏季失水多，应多喝水

  

   我们要喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

   2、 饮食清补，多吃“苦”

  

   在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。甘凉清润的食物：小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

   3、 补充盐分、钾和维生素

  

   人体夏季大量排汗，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

   4、应时起居

  

   

  我们必须保证充足的睡眠，促进身体健康，提高工作和学习效率，。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。要有适当的午睡时间，也不宜时间太长，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

   5、做些养心运动

   夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

   最后，我们要时刻保持平静愉快的心境，心静自然凉，处事不急躁，要学会调节自己的心情，马克思曾说：“一份愉快的心情胜过十剂良药”。每一天都是新的一天，都是不可替代的一天，所以我们要保持愉快的心情，保持微笑，开心的过好每一天，这样才能有更好的精力做好我们的工作，我们要携起手来，共同努力，团结一致，一起为我们的木森创造美好的未来。

   

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